A maioría dos países levan varios anos loitando activamente contra o tabaquismo e promovendo estilos de vida saudables.
A prohibición de fumar en lugares públicos motiva ás persoas a desfacerse desta adicción para sempre. Non obstante, para moitos fumadores intensos, isto non é unha barreira. Aínda que moitos deles xa están a buscar un xeito de deixar de fumar de forma eficaz e rápida por si mesmos, esta é unha boa nova. Desafortunadamente, ata a data os científicos non desenvolveron un método para deixar de fumar natural sen sufrimento psicolóxico, pero facilitaron a separación cun cigarro.
necesidades do corpo
Durante o tabaquismo, o corpo carece de oligoelementos esenciais e vitaminas que hai que repoñer, preferentemente de formas complexas. Non obstante, algúns grupos de alimentos deben recibir unha atención especial.
Hai tempo que se sabe que os fumadores excretan grandes cantidades de vitamina C do corpo e a nicotina axuda a substituíla. Polo tanto, ao deixar de fumar, débese prestar atención á inxestión dunha cantidade suficiente de ácido ascórbico. A dieta debe incluír máis alimentos que conteñan vitamina C: zume de laranxa e limón, groselhas, espinheiro marino, rosa mosqueta.
O desexo de fumar diminúe gradualmente, pero paga a pena prestar atención ás funcións do seu corpo, xa que as persoas con problemas intestinais e estomacais non deben exceder a inxestión de ácido ascórbico.
Lembre que despois de tomar unha decisión de deixar de fumar para sempre, é recomendable excluír algúns alimentos da súa dieta. Isto inclúe produtos que conteñen cafeína: café, té, Coca-Cola. Só a cafeína elimina unha gran cantidade de nicotina do corpo e o corpo comeza a esixir a reposición do perdido.
Malos hábitos
O alcohol tamén estimula as ansias. Polo tanto, se estás decidido a deixar de fumar, limita o uso de bebidas alcohólicas e é mellor rexeitarse completamente ao principio. Canto maior sexa o grao da bebida, maior será o desexo de recibir unha dose de nicotina.
Outro factor importante na loita contra a adicción son as actitudes psicolóxicas internas. Participa na autohipnose e analiza todos os aspectos positivos do abandono de fumar e os efectos nocivos dos cigarros no corpo. Este é un bo aliciente para loitar contra esta adicción nociva.
Cabe destacar que non todo o mundo pode deixar de fumar no primeiro intento; isto é perfectamente normal. Este é case sempre un longo proceso de traballo en ti mesmo. Non te rindas e segue loitando pola túa saúde, só o fas por ti e por ninguén máis.
13 consellos útiles para deixar de fumar efectivamente
Atopa o motivo principal.
Para motivarte realmente precisas unha razón forte e moi persoal. Por exemplo, a falta de vontade de prexudicar a saúde dos seres queridos polo fume de segunda man. Ou un risco menor de cancro de pulmón e enfermidades cardíacas, incluso un desexo de parecer e sentirse novo e saudable. O principal é realmente querelo máis que fumar.
Antes de deixar de fumar de súpeto, prepárase.
Só coller e tirar o último paquete de cigarros non é o camiño a percorrer. Isto pode levar ao que se coñece como síndrome de abstinencia, cando unha interrupción repentina nunha adicción en particular leva ao deterioro da saúde física e mental. É aconsellable consultar primeiro a un médico para mitigar o proceso de deixar de fumar.
Considere a terapia de substitución.
Por suposto, gustaríase pensar que todo o que se require é forza de vontade, pero de feito a dependencia física do corpo pode influír moito máis. Hai medicamentos especiais en varias formas, así como técnicas que diminúen gradualmente a cantidade de nicotina que entra no torrente sanguíneo, reducindo así os efectos secundarios do abandono do tabaquismo como irritabilidade, dores de cabeza, etc.
Pregunta sobre a medicación con antelación.
Os cigarros parecen unha simple broma. Aqueles que fumaron un paquete ao día poden necesitar medicamentos para aliviar os síntomas despois dunha retirada súbita. Este tipo de medicamento só se debe empregar segundo o indicado polo seu médico.
Non deixes caer o apoio dos teus seres queridos.
Informe á súa familia de que ten intención de deixalo. As palabras cálidas e a comprensión xogan un papel enorme na vida de calquera persoa porque é moito máis doado controlarse e ignorar o desexo dun cigarro cando hai tal incentivo. O amor e o apoio poden ser aínda máis eficaces que os medicamentos recetados.
Fai un descanso.
A maioría dos fumadores afirman que os cigarros os axudan a relaxarse. De feito, este non é o caso, só se lle dá tempo a un descanso de fume para descansar, que se pode gastar de xeito rendible e sen cigarros. Polo tanto, cando deixas de fumar, debes deixar un tempo para relaxarte. Non importa con que se enche: facer exercicio, escoitar música ou facer masaxes. O principal é demostrarse que o descanso é posible sen demora.
Evite primeiro o café e o alcol.
Na mente de moitas persoas, os cigarros asócianse ao alcol e ao café da mañá. Para non provocarte e non probar a túa propia resistencia, é mellor facer un descanso tamén aquí. Se fumar se converte nun hábito inmediatamente despois de comer, simplemente busque unha alternativa, por exemplo. B. Lavar os dentes ou dar un pequeno paseo.
Desfaise dos recordos de fumar.
Cando deixe de fumar, elimine inmediatamente os cinceiros, os chisqueiros e calquera outra cousa que poida recordarlle os cigarros. Non deixes esas pequenas cousas no coche. Todo debe limparse do cheiro obsesivo e ventilarse, se non, a tentación é demasiado grande para resistila.
Segue intentando cando falla.
Non intente parar se non funciona a primeira vez. Analiza a situación na que tomaches un cigarro de novo e usa esta experiencia a próxima vez para evitar outro fallo. Estableza unha data clara cando tentarás deixar de fumar de novo.
Móvete cada vez máis activamente.
As actividades deportivas axudan a distraer os pensamentos dos cigarros. Ademais, as hormonas que produce xeralmente melloran o estado de ánimo e o ton corporal. E o resultado, visible desde o exterior, será unha motivación adicional contra o tabaquismo que nada ten que ver coa beleza e a saúde do corpo. Se non podes facer exercicio, fará calquera actividade física, por exemplo, traballar no xardín ou dar un paseo activo co can.
Coma máis verduras e froitas.
En ningún caso debes seguir unha dieta cando deixes de fumar. Psicoloxicamente, será moito máis difícil tratar se te negas demasiado. Para evitar o aumento de peso ao deixar os cigarros, simplemente substitúe os petiscos por produtos horneados e doces por froitas e verduras.
Calcula as túas vantaxes.
Ademais dos beneficios incondicionales para a saúde, deixar de fumar tamén é barato. Calcule exactamente canto diñeiro aforrará deixando de mercar cigarros, chisqueiros e cinceiros. Tente estimar por separado canto aumentará a eficiencia do traballo cun calendario claro sen retiradas constantes para unha pausa de fume. Gasta o diñeiro aforrado e, finalmente, despídete do tabaco por entretemento para recompensarte.
Lembre que o tempo está en xogo.
É difícil ver con exactitude o saudable que sexa deixar de fumar? Entón quizais algúns números axuden. O corpo tarda 20 minutos en volver normalizar a frecuencia cardíaca despois de fumar un cigarro. Despois dun día sen tabaco, os niveis de monóxido de carbono no sangue volven a niveis aceptables. Despois de 2-3 semanas de deixar de fumar, o risco de infarto comeza a diminuír. E a máis longo prazo: librarse da espada do cancro de pulmón de Damocles.
Agardamos que tome a decisión correcta a tempo. O noso artigo axudarache a decidir como deixar de fumar de xeito eficaz e rápido. Saúde!